12区  岳如意

最近几年，患有乳腺癌的女性呈现出上升的趋势，乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%。一旦患上乳腺癌，大多需要切除乳房，严重影响妇女的身心健康。所以，在日常生活中，我们要注意的做好乳腺癌的预防工作，注意一些乳房预防的健康小常识，在细节上预防乳腺癌的发生。这是一篇给女性介绍一些预防乳腺癌的健康小常识，帮助大家远离乳腺癌。

哪些年龄段的人容易发生乳腺癌？

年龄增长是发生乳腺癌的危险因素之一。最新的统计数据显示，我国城市女性乳腺癌的发病高峰年龄段为55～60岁，农村女性乳腺癌的发病高峰年龄段为 45～50岁和55～60岁；发病高峰年龄段具有逐渐增大的趋势。因此，我国推荐女性从40岁开始进行乳腺癌筛查，做到早发现、早诊断和早治疗。

 哪些因素增加乳腺癌的风险？

1、乳腺癌家族遗传史

生母或同胞姐妹患乳腺癌的女性，增加了1.7倍患乳腺癌风险。

2、BRCA 基因突变

BRCA1和BRCA2等基因突变与家族性乳腺癌和早发性乳腺癌有较高相关性。

3、乳腺良性疾病史

如复杂性囊肿、复杂性纤维腺瘤、导管内乳头状瘤、硬化性乳腺病等。特别是有乳腺导管上皮不典型增生的女性，患乳腺癌的风险会增加4～5倍

4、一侧乳腺癌病史

对侧患乳腺癌的风险增加。

5、月经、妊娠、生育、哺乳

月经初潮年龄早（小于12 岁）、绝经年龄晚（大于 55岁），未生育、初产年龄晚、不哺乳，多次人流史、性生活不和谐等，均会增加患乳腺癌的风险。

6、外源性激素

长期口服避孕药、绝经后长期服用雌激素等会增加患乳腺癌的风险。

7、社会及职业因素

电离辐射、久坐、长期处于应激状态（工作压力、情绪无常、抑郁、紧张等）、精神创伤、作息无规律等，均会增加患乳腺癌的风险。

8、不良生活方式

高脂高热量饮食、吸烟、饮酒、肥胖、缺乏锻炼等，也是患乳腺癌的危险因素。

如何科学保护乳腺呢？

一、保持良好的心态

保持良好的心情与心态，是维持内分泌平衡的关键。情绪的波动使机体的内分泌也随之变化，平和的心态才可以使身体面对挑战。尽量保持积极阳光的生活态度和稳定的精神状态，避免情绪大起大落。

二、健康的饮食

在保证饮食均衡、健康的基础上，可以适量摄入富含微量元素的食品并根据身体情况适当增加或者减少脂肪的摄入。矿物质中的硒和钼有抗癌作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋葱、小米、玉米等；含钼的食品有黄豆、扁豆、萝卜等。可以适当多选择具有辅助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡萝卜、香菇、木耳、豆类、黄花菜、芦笋等。注意改善饮食习惯和烹调方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物，烧焦、烟熏、腌制及高盐的食品。减少浓茶、酒精、咖啡等刺激性饮品的摄入，同时尽可能戒烟并远离二手烟，这对乳房健康非常重要。

二、减少激素的摄入

少使用含有雌激素的化妆品，和尽量避免食用含有雌激素的食品药品。现在市场上含有激素的产品不少，比如一些抗衰老的化妆品，和避孕药等都含有不少的激素，是值得人们注意的。

四、适宜的体重

控制体重：肥胖女性与那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。由于肥胖可刺激脂肪细胞释放更多的雌激素，雌激素的升高又与乳腺癌的发生、发展相关，所以保持健康的体重就显得尤为重要。

五、合适的内衣

内衣的材质、松紧度以及穿着时间共同影响着乳房附近的淋巴回流情况。人体85%的淋巴液都将流经乳房，流入腋下淋巴结，过紧的内衣及外衣将阻碍淋巴回流，影响体内毒素的清除。因此，在这里建议大家穿着材质舒服、松紧适宜的内衣，睡前可以轻柔按摩乳房5～10分钟以促进血液循环和淋巴回流。睡觉时要记得脱掉内衣，尽量侧卧或者仰卧，不要趴着睡觉哦。

六、和烟酒说再见

专家认为，如果酗酒吸烟，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%。

七、适当补充维生素D

服用维生素D：乳腺癌如何提前预防?最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。

八、尽量避免暴露辐射

大剂量辐射会导致基因突变，从而增加患癌的风险。普通人似乎除了接受放疗时会受到相对大剂量的辐射外，其他时候暴露于辐射的可能性很小。胸部曾经接受过放疗的女性患乳腺癌的概率增加，接受辐射的剂量越大、接受治疗时年龄越小，患乳腺癌的风险越大。一些影像学检查，如CT、X线检查等也存在辐射，但剂量对正常人而言是安全的，所以并不需要因为惧怕接触辐射而拒绝一切有辐射的检查。女性40岁以后应接受乳腺钼靶检查，钼靶的辐射剂量很低，如果因为惧怕辐射而拒绝检查，可能得不偿失。

九、科学锻炼

经常有女性朋友在体检中发现乳房有良性结节，医生可能会告诉她们这种情况不用处理，也不用吃药，定期复查就可以，但要注意保持好心情，多锻炼。经常运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。

十、自我检查+乳腺癌筛查

定期做乳腺自查：乳腺癌的预防很重要，女性朋友应该把乳房自查作为日常防范疾病的重要部分，应该有意识的定期检查一次，所以不管是患病者还是健康者女性都要有意识的保健。平时应该选择固定的时间进行乳房自我检查，发现问题及时到医院就诊。根据国内外医学指南以及医生的临床经验，建议20岁以上普通女性定期到医院进行乳腺癌筛查，乳腺癌高危人群需缩短筛查间隔，这有助于乳腺癌的早期发现、早期诊断、早期治疗。