三招帮你从年轻护膝—徐州矿务集团总医院/徐州医学院附属第二医院

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三招帮你从年轻护膝

        膝关节操水中锻炼适当步行

       通常认为膝关节病多在中老年时期发生，年轻人很少会引起注意，其实骨的退行性改变从２５至３０岁就已经开始，因此，预防膝关节病要从年轻时做起。据世界卫生组织统计数字显示：全世界关节疾病患者已达３．５５亿，中国有六千多万人患上关节病，患病人数还在不断增长，且发病趋于年轻化。

        膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外，还有以下因素：

       关节磨损任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。

       肥胖体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。

      长期以车代步膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。

      保护膝关节可采用以下方法：

      做膝关节操仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持５秒，还原，此动作重复６次。或取俯卧位，两足交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持３秒后还原，此动作重复１０次，重复时左右侧交替上下。

       水中锻炼水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节，如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻炼膝关节。

       步行步行是最好的锻炼方式，因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻炼。每周至少走三次，每次３０－５０分钟，走步速度以每分钟１００－１２０步为宜。

        一旦患了膝关节疾病，可采用关节镜技术进行检查治疗。关节镜的外形很像一支铅笔，直径只有５－６ｍｍ粗细。在皮肤上做一个不到１ｃｍ的小口，就可以把关节镜放入关节，通过在关节镜上连接的微型摄像机，就可以把关节内的情况清晰地显示在电视荧光屏上，从而直接准确地发现病变部位，并立即在关节镜下进行手术，不需要额外再做大切口。与传统开放手术相比，关节镜技术具有创伤小、疼痛轻、恢复快、皮肤瘢痕小、术后能较快地恢复关节功能和较早地下地活动等优点。空军水上村医院应用关节镜和离子刀等新技术，在检查治疗关节内的软骨结构、滑膜、软骨盘、韧带和关节面损坏以及半月板损伤、早期滑膜炎、轻中度骨关节炎、软骨骨折、滑膜皱襞综合征、脂肪垫卡压综合征和髌骨半脱位等膝关节病方面，取得了良好效果。